Shivat Zion

Menu
Home » Kinderen tijdens crisis » Ga je om met een raketaanval als je alleen woont

Ga je om met een raketaanval als je alleen woont

Aangepast en vertaald door Shivat Zion, bekijk het oorspronkelijke artikel in de Jerusalem Post hier.

Het horen van het geluid van het luchtalarm is een enge ervaring voor iedereen. Voor mensen die alleen wonen, is de ervaring van het zich bevinden in een veilige ruimte anders zich niet in het gezelschap van anderen bevinden met de daarbij horen psychologische steun.

Er zijn echter stappen en technieken die je kunt toepassen om met de stress om te gaan van het alleen zijn tijdens een raketaanval:

Tips die je helpen ermee om te gaan

  1. Blijf op de hoogte: Houd jezelf op de hoogte van het laatste nieuws en waarschuwingen van betrouwbare bronnen. Dit kan je helpen om voorbereid te blijven en weloverwogen beslissingen te nemen. Bijvoorbeeld, je kunt de Home Front Command app downloaden. Onthoud dat als je gestrest raakt door de constante stroom van nieuws over de oorlog, het wordt aanbevolen om je blootstelling te minimaliseren.
  2. Maak een veiligheidsplan: Plan vooruit en identificeer veilige plekken in je huis waar je kunt schuilen tijdens een aanval. Zorg ervoor dat je noodvoorraden zoals voedsel, water en een EHBO-kit bij de hand hebt.
  3. Zoek steun: Neem contact op met vrienden, familie of buren die in de buurt wonen. Je kunt ook steun zoeken bij professionals op het gebied van geestelijke gezondheid of hulplijnen.
    Voor de lijst van emotionele hulplijnen van het Home Front Command National Emergency Portal, klik hier.
    Het Israel Trauma Center for Victims of Terror and War, of NATAL: 1-800-363-363.
    Olim ondersteunende organisaties en Misrad HaKlita bieden vaak bronnen zoals webinars, zoomvergaderingen, enz. die kunnen helpen om de emotionele stress te verlichten.
  4. Doe zelf kalmerende oefeningen: Dit kan meditatie, mindfulness, diepe ademhalingsoefeningen, of luisteren naar kalmerende muziek omvatten. Het bekijken van foto’s van gelukkige herinneringen of belangrijke mensen in je leven is erg kalmerend. Leg wat fotoboeken in je veilige ruimte of bekijk de foto’s op je telefoon.
  5. Blijf positief: Probeer een positieve kijk te behouden en je te richten op dingen die je vreugde en geluk brengen. Dit kan je helpen veerkrachtig te blijven tijdens moeilijke tijden.
Het is niet ongebruikelijk dat mensen tijdens een oorlog last hebben van angst en zelfs totale paniekaanvallen krijgen. Mensen die alleen wonen lopen mogelijk meer risico om een paniekaanval te ervaren terwijl ze zich in hun schuilplaats bevinden. Symptomen van een paniekaanval zijn onder andere een bonzend hart, kortademigheid, duizeligheid, zweten, trillen, misselijkheid, tintelingen of gevoelloosheid in de vingers en tenen, en een overweldigend gevoel van naderend onheil. Maar ondanks hoe angstaanjagend deze episodes kunnen zijn, zijn ze niet inherent gevaarlijk. Diep ademhalen is erg effectief tijdens een paniekaanval om de symptomen te verminderen. Paniekaanvallen gaan altijd voorbij. Een goed advies is “Raak niet in paniek niet over paniek.” Onthoud dat het alleen wonen tijdens oorlogstijd erg stressvol kan zijn. Het is normaal om je angstig of overweldigd te voelen tijdens dergelijke situaties. Door echter goed voor jezelf te zorgen en voorbereid te zijn, kun je de impact van de situatie op je algehele welzijn verminderen.